Helhetlige råd mot rosacea

Rosacea handler ikke bare om huden – men også om hva som skjer i kroppen. Lær helhetlige råd mot rosacea. Dette mener Ayurveda og Kinesisk medisin du kan gjøre for å dempe symptomene dine.

Rosacea er en inflammasjonstilstand i huden som ofte gir rødhet, flushing (rødming) og sensitiv hud. I Ayurveda (tradisjonell indisk helselære) blir rosacea ofte sett på som en ubalanse med for mye “ild” (i Ayurveda har dette navnet Pitta), som kan gjøre huden varm, reaktiv og lett irritert.

Rosacea kan trigges av flere ting, som kosthold, stress, tarmhelse, sterke følelser, overarbeid og lite eller uregelmessig søvn. Derfor kan det være nyttig å jobbe helhetlig: med ritualer som roer kroppen, bedre søvnrutiner – og mat som støtter huden og kan bidra til å dempe inflammasjon.

Rosacea- ubalanse i tarmen?

Mange med rosacea opplever også ubalanse i tarmen, som igjen kan påvirke inflammasjon i hele kroppen. Når tarmfloraen er i ubalanse, kan det trigge immunrespons og gi økt hudreaktivitet. Mange med IBS og andre tarmutfordringer får også rosacea. For å dempe rosacea kan det være lurt å styrke tarmen gjennom å spise mer grønnsaker og antiinflammatorisk mat som støtter tarmen.

Stressmestring- legg inn pauser i hverdagen

Stress er en av de vanligste triggerne ved rosacea og kan forsterke rødhet, varme og utbrudd. Når kroppen går i “beredskap” over tid, øker inflammasjonsnivået og huden blir mer reaktiv. Små pauser i hverdagen—som rolig pust, en gåtur  (helst i naturen) eller en god skjermpause—kan gjøre stor forskjell. Målet er å signalisere trygghet til nervesystemet og gi huden bedre arbeidsvilkår.

Stress for kroppen er ikke alltid det vi tenker på som “stress” i hverdagen. Kroppen kan oppleve stress også ved lite bevegelse, mye stillesitting og for lite sirkulasjon—selv om vi føler at vi “slapper av”. Når kroppen ikke får brukt musklene og lymfesystemet holdes mer passivt, kan det påvirke hormonbalanse, inflammasjon og hudens toleranse. Derfor kan regelmessig, rolig bevegelse være en viktig del av stressmestring.

Søvn- reparasjonsprosesser

Søvn er et av de viktigste fundamentene for hudhelse og hormonell balanse. I dyp søvn aktiveres kroppens reparasjonsprosesser, som støtter hudens cellefornyelse, barrierefunksjon og kollagenproduksjon. For lite eller uregelmessig søvn kan øke kortisol (stresshormonet), som igjen kan bidra til mer inflammasjon og trigge hudplager som akne, rosacea og eksem. Samtidig kan redusert melatonin og veksthormon svekke hudens evne til å restituere og beskytte seg mot oksidativt stress. Regelmessig, tilstrekkelig søvn gir kroppen bedre forutsetninger for å roe ned, regulere hormoner og holde huden i balanse. 

Tips! Ideell søvnrutine er å legge seg før eller seinest kl 22 og stå opp ca kl 06.  

Ayurvediske kostholdsråd som demper rosacea

I ayurveda sees rosacea ofte som et tegn på indre varme og ubalanse, dette kaller de for  “pitta-ubalanse”. Derfor anbefales mat som kjøler og roer kroppen: kokte grønnsaker, milde supper, basmatiris, agurk, koriander og mynte. 

Spis mer av dette:

• Varm mat som suppe, wok og gryter
• Reine råvarer.Lag mat med reine råvarer og unngå ultraprossessert mat.
• Spis mer grønnsaker: Disse variantene er ekstra bra men generelt er grønnsaker veldig bra. Squash, agurk, asparges, brokkoli, blomkål, gurkemeie, selleri, fennikkel, spinat (lett dampet) urter.
• Spis mer urter: Mynte og koriander er ekstra bra 
• Drikk nok vann. Vann reduserer syre i kroppen og få i deg nok vann gjennom dagen.
• Velg bær forran frukt. Blåbær er flott.
• Velg honning og dadler fremfor sukker.
• Bytt ut kaffe med en rosacea vennlig “Golden Milk”
• Velg havregrøt fremfor brødskive til frokost.
• Velg kylling, fisk og viltkjøtt fremfor rødt kjøtt.
• Velk havremelk og kokosmelk fremfor melk. 

Sterk mat, chilli, alkohol, koffein, kaffe, syrlig mat og veldig varme drikker kan øke varme og trigge utbrudd. Regelmessige måltider og lun, lettfordøyelig mat kan støtte både fordøyelsen og huden.

Kjente triggere for rosacea:

• Chilli, paprika, cayennepepper, wasabi og sterk mat.
• Tomat og syrlige frukter
• Unngå Sukker og kunstig sukker begrens fruktsukker.
• Raske karbohydrater. Hvetemel, pasta mm. Brytes ned til glukose. 
• Koffein
• Melk og melkeprodukter som ost, yoghurt. Det trigger ofte mindre når det er varmebehandlet enn kaldt.
• Rå løk og hvitløk
• Alkohol